頚椎椎間板ヘルニアを予防するためにはどのような方法があるのか、気になる方は多いと思います。
まず、頚椎椎間板ヘルニアの発症の原因としては、姿勢の悪さ、そして運動不足が最も多いようですので、姿勢に常に気をつけ、また定期的に運動をして頚部の筋肉を鍛えておくことが必要と思われます。
頚椎椎間板ヘルニアになりやすい人は、姿勢の悪い方が多いと言われています。例えばパソコンを使って長時間作業される方などは、無意識に前かがみの状態になっていて、この姿勢を長時間続けることは良くありません。
また、パソコンでキーボードやマウスといった装置に頻繁に手を伸ばしたり、画面をじっと覗いたりすることで、肩や腕、指などの筋肉が疲労しますので、出来れば1時間程度の間隔を置いてストレッチをすることが望ましいです。
また、目の疲れも肩凝りの原因になりますので、目薬をしたり、遠くを見るようにすることも効果があります。
また枕選びも大切です。人間は一日の約３～４分の１は寝るものです。そのため枕が合っていないとよく首が痛くなったり、寝違えたり、ムチ打ちのような状態になってしまう方がいるかと思います。
枕は高さ、硬さなど、人によってタイプが違いますので、自分にあった枕を選ぶのが大事です。また、整形外科などでもオーダーメードしている病院があるようです。
また枕は一般に横になってちょうどいいと感じるものは仰向けになっても同様にいい感じになるそうです。タオルを使用して微調整するなど、自宅で寝るという以外でも、自分にマッチしている枕でなくても調整することが可能と思います。
運動などについてはまず、仕事の合間にストレッチをすることが良い効果が得られます。首から肩の筋肉を伸ばしてほぐし、また全身をほぐすことでよりよい効果を得ることができます。
また運動でもそれほど集中してやるということよりも、ウオーキングや水中歩行などリラックス出来るタイプのものを選択し、それらを毎日継続させることで徐々に効果は上がってきますので、ぜひ毎日継続するように心掛けてみてください。
