頚椎椎間板ヘルニアは４０代からがもっとも発症しやすく、原因としては姿勢の悪さや運動不足などが最も多いようです。
姿勢の悪さについては、特にムチ打ちが起きるようなことを頻繁にしたり、寝違えるような姿勢で寝る習慣を避けなければなりません。
また、運動不足はあらゆる病気の原因となり得ますので、常日頃から適度に体を動かすなどをして筋肉をほぐしておくことが必要です。
頚椎椎間板ヘルニアの予防や治療として効果のあるものは、主に頚部を安定させるための筋力強化トレーニングと、軟部組織の拘縮をやわらげるためのストレッチです。
頚椎椎間板ヘルニアの筋力強化トレーニングにも様々な方法がありますが、簡単な例では、頭に手をあて、互いに力をぶつけ合う方法があります。
手に力を入れることによって頭からの力を支えながら、適度に筋肉を使うように頭、頚に力を込めます。この動作を数回繰り返しすることを毎日実践するだけでもかなりの効果が期待できます。
また手を後ろにあてる、前にあてる、片方ずつ左右でも行う、という４パターンで４方向の筋肉を鍛えることができます。
頚椎椎間板ヘルニアには、水泳などでもとても効果がありますが、リハビリの場合は平泳ぎのように頚部を反るようにすることは悪化を招きますので禁忌として扱うべきです。
ストレッチでも簡単な方法がありますが、頚椎椎間板ヘルニアにもっとも有効とされているのは、首を横に曲げ、反対の肩を落とす、というものです。
この場合もちろん肩を落とすことがポイントです。左右を数回繰り返すことを毎日実践するだけで、頚椎椎間板ヘルニアにはかなりの効果が期待できます。
また、頚椎椎間板ヘルニアのリハビリでよく用いられるのが牽引療法です。
牽引と安静を短時間の間に繰り返すことで圧迫の部位を伸ばして痛みを改善する効果が期待されますが、痛みが重い時期や頻繁に起こるという場合に行うと症状を悪化させてしまうケースが多いため、安定期にのみ使用されることが多い療法です。
頚部は腰部の運動に比べればデリケートなため制限されることも多くなりますので、医師に相談して実施することをお勧めします。
